Transformation : Semaine 2

Date : 11 novembre 2024

Temps de lecture estimé : 3 minutes

Catégorie : Sport

Tags : Santé, Sport, Surpoids, Confiance En Soi, Suivi,

Dans la même série :

Episode 1 : J'ai décidé que c'était assez
Episode 2 : Transformation - Semaine 1
Episode 3 : Transformation - Semaine 2
Episode 4 : Transformation - Bilan de fin d'année
Episode 5 : Transformation - Des nouvelles

La semaine dernière, j'avais dit être mitigé par mon parcours.

J'avais eu un gros problème à me mettre en train, j'avais aussi eu de gros soucis pour dormir correctement (la moyenne de 7h33 de sommeil sur la semaine, due a des nuits de 5h30 a fait plutôt mal), et un jour ferié mal placé m'ont donné du mal.

Mais je me suis rattrappé cette semaine !

Petit récap

Une moyenne de 12164 pas par jour sur la semaine, c'est bien au delà des 8606 de moyenne de la semaine dernière ! J'aimerais bien arriver à 15000 pas par jour, mais pour ça, il va falloir faire attention au sommeil, parce que faire une séance dans la journée, plus 12k pas, et je suis rincé.

Parlant de sommeil, on est à 7h14, ce qui est en dessous de la semaine dernière à 7h33, raté ...

Le poids est en baisse, passé de 86,38kg dimanche dernier à 85,82kg ce dimanche. Juste 560g perdus, je tablais sur 1kg, mais c'est déjà ça. On fera mieux la semaine prochaine.

Je ne peux toujours pas me fier au chiffre du bodyfat sur cette balance, elle m'indique 28% ce dimanche, contre 28,9% la semaine dernière. Je dis que je ne m'y fie pas, parce qu'elle m'indiquait vendredi que j'étais à 27,1% ... J'ai un peu de mal à croire que je suis passé de 28,7 à 27,1 en une journée, puis remonté à 28,3 le lendemain.

Bref, je pense que je vais tester la balance de ma salle de sport, ca sera surement plus fiable :D

Le détail de la semaine

Lundi : Pecs, séance de foufou, je les ai senti pendant 2 jours, et 12278 pas.
Mardi : Biceps & Triceps + 11550 pas.
Mercredi : Petit empèchement qui m'a fait rater la séance, mais 12259 pas.
Jeudi : Dos, et 14207 pas.
Vendredi : Épaules, et 11080 pas.
Samedi : Repos, et 12731 pas.
Dimanche : Jambes (je les sens encore quand j'écris ces lignes, et j'ai encore du mal à m'assoir et me lever des toilettes), et 11048 pas.

Les points positifs

J'ai appliqué la règle des 2 jours, cette règle qui dit que pour mettre en place durablement une nouvelle habitude, il faut éviter de faire une pause de plus d'une journée entre deux occurences. Donc si pause mercredi, on évite d'en faire une le jeudi. J'ai donc fait 5 séances cette semaine.
J'ai vraiment tenu a augmenter le nombre de pas par jour, le résultat est la, 4000 de plus par jour sur la moyenne de la semaine. On va essayer d'aller plus haut cette semaine : 15000 pas par jour.
J'ai encore quelques problèmes pour gérer la bouffe, même si j'ai recommencé à refaire du batchcooking pour éviter de faire n'importe quoi, mais j'entraine mon cerveau à ne pas vriller, c'est un exercice difficile, mais j'en parle avec les gens, ça aide.

Ma dame et ma fille se sont fait un mcdo cette semaine, j'ai résisté ! J'ai tapé dans une frite et deux petits pilons de poulet, c'était la lutte de ne pas dire que je voulais quelque chose, mais j'ai rien fait, je suis resté sur mon poulet/riz/haricots verts, fier de moi ! :D
Je me suis bien buté cette semaine, et petit message de ma dame qui fait plaisir pendant une séance d'épaules qui brulent :D

Les points négatifs

Le sommeil, toujours le sommeil. Je ne vais pas me trouver d'excuses, si je prends la tablette au lit, je finis par me coucher tard, pas de secret, faut que je mette plus de distance avec les écrans le soir.
Pas mal de maux de tête cette semaine, certainement du à un manque d'hydratation, faudrait pas oublier de boire ...

Les objectifs pour la semaine prochaine

15000 pas par jour, on va y arriver !
7h30, voire 8h de sommeil par nuit, y'a pas de raisons de ne pas y arriver !
1kg de moins, ca serait bien de passer sous les 85kg, mon plus bas depuis le 21 Octobre 2023 !!

Pour finir, avec les traditionnelles captures d'écran du tracking :